仕事も対人関係も 落ち着けば、うまくいく

現代を取り巻く「悪い緊張」

緊張しやすい人の5つの特徴

日常的に起こる緊張には、「いい緊張」と「悪い緊張」がある。いい緊張とは、新しい挑戦やチャンスに直面したときの感情の変化で、集中力や判断力を高め、意欲を刺激し、パフォーマンスを向上させる。

一方、悪い緊張は、過度の心配や不安などから生じ、思考力や判断力を鈍らせ、パフォーマンスを低下させる。重要なのは緊張それ自体ではなく、緊張の原因を見極め、それに応じた対策を考えることである。

他の人と比べて緊張しやすい人には、次のような5つの特徴がある。

まず、真面目で責任感が強い人だ。一人で責任を抱え込みやすく、失敗できないというプレッシャーを自分にかけてしまう。

次に、完璧主義で自分のミスが許せない人だ。自分の些細なミスも許せず、イメージ通りに物ごとが進まないとイライラしてしまう。

そして、ネガティブ思考の人だ。最悪のケースばかりを想像してしまい、失敗するのではと不安になるところから緊張が始まる。

4つめは、周囲の評価を気にしがちな人だ。自己肯定感が低く、大勢の人を前にすると「自分はどう思われるのか」と考え、自らを追い込んでしまう。

最後に、人と会話をするのが苦手な人だ。会話自体にストレスを感じ、「うまく話せるか」と考えるうちに、何を話しているのか自分でもわからなくなってしまう。

緊張を生む「コミュ力」

Yutthana Gaetgeaw/gettyimages

HSP(Highly Sensitive Person)の人は緊張しやすいと言われている。この概念を提唱した米国の心理学者、エレイン・アーロン博士によると、15～20%の人はHSPの気質を持っているという。小さな音や匂いに敏感で、他人の感情に影響を受けやすく、些細なことでも深く考えてしまう。そうした感受性の豊かさが過緊張につながるのだ。

また、現代の日本では、周囲に合わせられるという意味でのコミュニケーション能力が重視される。自分の意見を伝えるよりも、相手の考えに寄り添うことが求められるため、ストレスが溜まりやすく、不安を感じることも増える。こうした状況が、「緊張や焦りを生む大きな原因」になっている。

いつもどおりの落ち着いた自分、平常心でいるために、まずは不安な気持ちになる「心の仕組み」を見てみよう。

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不安を生む思考習慣

平常心を保てない原因は、周囲の人ではなく、多くの場合、自分の考え方にある。本書にはそのメカニズムがいくつか紹介されているが、ここでは2つピックアップしよう。まずは思考習慣だ。